形容心情的成语(心如乱麻亟需祛除，学会四种方法调整情绪)

人生难免会碰上挫折与烦恼，导致心情不佳，心如乱麻。如何解决内心纷乱？下面介绍四种科学有效的方法，帮助你祛除心中的乱麻。

方法一：自我暗示法

一些正向的自我暗示，能够改变自己的意识和情感，使心情放松。例如，对自己说"我能行！"。

方法二：正面情感共感法

正面情感共感法是指，当内心出现不好的情绪时，要系统化地体验任何好的情感。例如，回想一下快乐的时光，或者给别人打电话，分享愉快的经历。

方法三：深度呼吸法

深度呼吸法是一种通过掌握呼吸来控制身体的方法，尤其适用于情绪激动或临床抑郁症患者。方法很简单，呼气时缩短气管，用力吸气，再做一些深度呼吸。

方法四：认知重塑法

认知重塑法适用于那些要深度控制情绪的人，通过回馈和积极反思，来改变共有思维模式。比如，你想知道分析事件的一面经历，学习不同的经验，从而在获得一些有考虑的策略后更深入地思考。