瘦身餐,就是能够帮助我们减肥的饮食组合。通过搭配和合理选择食材,让我们获得饱腹感的同时又不会摄入过多的热量。下面我们来介绍一下几种高效瘦身餐,让你轻松驾驭。
1.早餐推荐 - 燕麦蓝莓杏仁粥
材料:燕麦片1杯、蓝莓1/4杯、杏仁2-3个、蜂蜜少许
做法:
1. 将燕麦片、蓝莓冲入热水中,煮沸
2. 加入杏仁
3. 直至粥变浓稠状,放入一点少许的蜂蜜调味即可。
这份燕麦蓝莓杏仁粥,不仅美味可口,而且富含膳食纤维、低热量、低脂肪,让你轻松消除早餐的饥饿感。
2.午餐推荐 - 火腿芦笋卷
材料:火腿片、芦笋、核桃、番茄酱、橄榄油
做法:
1. 取一片火腿,用酱油、生抽腌制烤至表面焦黄,再加入芦笋、核桃
2. 最后淋上一点橄榄油和番茄酱即可
这种做法独特又美味,而且它只要瘦肉并且由于配有蔬菜,热量低且有营养。
3.晚餐推荐 - 牛油果虾仁沙拉
材料:虾仁、牛油果、小蕃茄、黄瓜、紫甘蓝、橙子、橄榄油、盐、柠檬酸
做法:
1. 虾仁焯水,待凉后备用
2. 牛油果切成一半,挖出果肉后压成泥状即可
3. 小蕃茄、黄瓜切成丁状备用
4. 紫甘蓝稍加焯水后放入凉开水中浸泡,让它们更脆口
5. 然后将以上材料加在一起拌匀,滴入少量橄榄油、盐和柠檬酸即可。
这道柠檬虾仁沙拉用上新鲜、低卡路里的食材,清凉爽口,是晚餐的首选。