高血压是常见的慢性病之一,可引起多个系统的疾病。那么,高血压怎么办?接下来,我们就为大家介绍降低血压的7种方法!
1.饮食调理
控制摄入含盐量高的食物,如腌制品、红肉、方便面等。推荐食物有鱼、虾、蛋白、糙米等。
2.减轻体重
与BMI(体质指数)相关水平的高血压占高血压患者的90%以上。因此,长期保持正常的身体质量指数(BMI)对于血管的健康至关重要。
3.戒烟限酒
尼古丁和酒精会导致血压升高。
4.较低的钠饮食
美国心脏协会建议血压受控制的人每天钠摄入量为1,500毫克以下。
5.增加钾摄入
钾能缓解营养不良引起的高血压。推荐食品有西瓜、香蕉、菠菜、土豆、甜菜等。
6.进行适度的有氧运动
进行适量、适度的有氧运动,每周至少3次,每次超过30分钟,可以降低坐位血压10 mmHg左右。
7.减少压力
实践几个简单的方法来减少每天的压力,如深呼吸、冥想等。