颈椎病是现代人常见的健康问题之一。长时间保持一个不良姿势，如低头看手机、长时间面对电脑等，都会增加颈椎的负担，导致颈椎病的发生。然而，通过一些简单的动作，我们可以有效预防和治疗颈椎病。
1. 颈椎前屈运动：坐姿或站姿，上身挺直，双臂自然下垂。缓慢地将下颚推向胸部，感受颈椎和颈部肌肉被拉伸。保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢放松。
2. 颈椎旋转运动：坐姿或站姿，上身挺直。将头轻轻地向左旋转，直到感觉肩颈部被拉伸。保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢回到初始位置。接下来，再向右旋转并保持10-15秒钟。
3. 颈椎左右倾斜运动：坐姿或站姿，上身挺直。将头轻轻地向左倾斜，直到感觉右侧颈部被拉伸。保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢回到初始位置。接下来，再向右倾斜并保持10-15秒钟。
以上三个动作每天重复进行3-5次，坚持下去，对预防和治疗颈椎病非常有效。