如果你是一个忙于工作的白领,想要减肥又或者增肌但经常无法为此挤出时间,那么这份特别为你设计的训练计划一定可以帮到你!
这个训练计划每周只需要你抽出三个小时的时间,就可以健身达到很好的效果,跑步,仰卧起坐,深蹲等20多个动作较为全面地覆盖肌群。
如果你准备好开始自己的健身之旅,那么就跟我们一起来看看这份 训练计划吧!
训练计划
- 周一:20分钟跑步 10个仰卧起坐 10个俯卧撑 10个深蹲;
- 周三:20分钟跑步 10个仰卧起坐 10个俯卧撑 10个深蹲;
- 周五:20分钟跑步 10个仰卧起坐 10个俯卧撑 10个深蹲;
以上三组动作,每组完成后可以休息1分钟,最后进行拉伸以避免肌肉拉伤,记住保持饮食健康调整好自己的作息时间,才能有最好的效果。
让我们一起来打造完美身材吧!