试试拉玛泽呼吸法，减压、减静息心率、提高情绪

拉玛泽呼吸法起源于印度，这种呼吸法是由一系列的深度呼吸和调整呼吸次数所组成的。这种理疗是一种自我治疗，可以帮助焦虑症、抑郁症、注意力不集中、睡眠障碍等情况下的放松和舒适感觉。

以每分钟呼吸6次为例，每次吸气和呼气都应该持续5秒钟。吸气时用鼻子吸气，同时收腹；呼气时用嘴呼气，松开腹部。这一组呼吸过程应持续30秒，之后可以慢慢减低呼吸的数量。

让自己可以在呼吸的过程中注意自己的感受，专注地感知呼吸的过程，可以带来舒适的放松感和稳定的情绪。关于拉玛泽呼吸法，还有其他类似的呼吸方式，可以适当的进行尝试，选择最适合自己的方法。